WOD SABATO 06-11-2021
6 Novembre 2021WOD MARTEDÌ 09-11-2021
9 Novembre 2021LUNEDÌ 08-11-2021
Back Squat (Weight)
Metcon (Time)
"SMALLFRENCH’S BIRTHDAY"
For time:
For time:
Buy-in: 30 Burpees
Then, 3 rounds of:
30 Deadlifts
30 Hang Power Cleans
30 Shoulder to overheads
30 Overhead Squats
30 Sumo Deadlift High-Pulls
30 Back Squats
Then, Cash-out: 30 Burpees
*BILANCIERE
Usare bilanciere vuoto per tutti i movimenti(20/15kg)
Usare bilanciere vuoto per tutti i movimenti(20/15kg)
*TIME CAP
15 minutes
*Creato personalmente da Smallfrench (Loran)
Set 1 – 10 reps (72.5%)
Set 2 – 8 reps (77.5%)
Set 3 – 6 reps (82.5%)
Set 4 – 4 reps (85%)
Set 5 – 2 reps (90%)
*Solo chi ha seguito le ultime settimane di Back Squat usa questi carichi, se no sono da diminuire.
*Settimana prossima troviamo RM (Ripetizione Massimale)