WOD SATURDAY 07-12-2019
7 Dicembre 2019WOD TUESDAY 10-12-2019
10 Dicembre 2019MONDAY 09-12-2019
Back Squat (Weight)
Metcon (AMRAP – Reps)
"Sprinting Fast 2.0"
4 Rounds for reps:
30" Cal Bike (Erg or Assault)
10" Rest
30" KB American Swing (24/16)
10" Rest
30" Box Jumps
10" Rest
4 Rounds for reps:
30" Cal Bike (Erg or Assault)
10" Rest
30" KB American Swing (24/16)
10" Rest
30" Box Jumps
10" Rest
Set 1: 6 Reps @ 72%
Set 2: 4 Reps @ 78%
Set 3: 2 Reps @ 84%
Rest 3 Minutes
Set 4: 6 Reps @ 78%
Set 5: 4 Reps @ 84%
Set 6: 2 Reps @ 90%
Rest 3 Minutes
Set 7: 6 Reps @ 84%
Set 8: 4 Reps @ 90%
Set 9: 2 Reps @ 96%
*Pausa 1 minuto fra le serie ed ogni 3 serie pausa 3 minuti
*Percentuali incrementano del 2% in più rispetto allo scorso lunedì e sono basate sul vosto 5RM
*Se non ho il massimale allora costruire 5 ripetizioni massimali in 20 minuti
*SE HO IL MASSIMALE DI 5RM, FARE I CALCOLI GIÀ PRIMA DI INIZIARE LA CLASSE!!!