WOD SATURDAY 14-12-2019
14 Dicembre 2019WOD TUESDAY 17-12-2019
17 Dicembre 2019MONDAY 16-12-2019
Back Squat (Weight)
Metcon (AMRAP – Reps)
"Sprinting Fast 3.0"
4 Rounds for reps:
30" Double Unders
10" Rest
30" Wall-balls (9/6)
10" Rest
30" Target Burpees
10" Rest
4 Rounds for reps:
30" Double Unders
10" Rest
30" Wall-balls (9/6)
10" Rest
30" Target Burpees
10" Rest
Set 1: 6 Reps @ 74%
Set 2: 4 Reps @ 80%
Set 3: 2 Reps @ 86%
Rest 3 Minutes
Set 4: 6 Reps @ 80%
Set 5: 4 Reps @ 86%
Set 6: 2 Reps @ 92%
Rest 3 Minutes
Set 7: 6 Reps @ 86%
Set 8: 4 Reps @ 92%
Set 9: 2 Reps @ 98%
*Ultimo lunedì di Back Squat
*Pausa 1 minuto fra le serie e pausa 3 minuti fra i rounds
*Percentuali incrementano del 2% in più rispetto allo scorso lunedì e sono basate sul vosto 5RM
*Se non ho il massimale allora costruire 5 ripetizioni massimali in 20 minuti
*SE HO IL MASSIMALE DI 5RM, FARE I CALCOLI GIÀ PRIMA DI INIZIARE LA CLASSE!!!