From 0:00 to 12:00
Find 3-RM of Deadlift

Then 2 sets of:
3 Deadlift (85% of 3-RM)

Gruppo A)
Test 1000m Row

Gruppo B)
3 Rounds of Tabata:
1 – AbMat Sit ups
2 – Hollow Position
3 – Single Leg V-up
4 – Plank

*Se si è in più di 7 persone nella calsse, fare due gruppi, così che tutti usano il Rower per il Test